[...] ABA 6t BAB rozkład serii 3s(10,8,6)2s(8,6) na 7,8t wyjątkem są kaptury,łydki i przedramiona 1,2,3t 2s(25,20) 4,5,6t 2s(20,15) 7,8t 2s(15,10) . To już wszystko zrobiłem ten trening z myślą o wszystkich partiach i "podpartiach" dodałem też dynamikę by troszkę pomagała budować siłę. Oceńcie mój plan i poprawcie ewentualne błędy Płeć: Mężczyzna [...]
[...] o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną partię ciała: klatka, biceps, triceps, plecy, [...]
[...] planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, plecach, klacie, ale w bicu czulem tylko po 1 treningu po przerwie. Ramiona mam najbardziej zaniedbane i chcialbym sie na nich skupic, [...]
[...] z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem przerzucic sie na silke(darmowa na uczelnii) z tym, ze [...]
Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]
[...] kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal mi najwiecej silowo nogi plecy lepszy niz dzielony do tej pory. Tylko problem ze ciezko mi bylo cwiczyc co dwa dni bo [...]
[...] na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, 10, 8, 6, 6 -Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie po 12, 10, 10, 10 II dzień(wtorek) 1)Klatka (lekki trening) -Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie po 10 -Wyciskanie sztangi leząc 3 serie po 10, 10, 8 -Rozpiętki na bramce 3 serie po 15 2)Biceps -Zginanie przedramion [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]
Przeglądam posty i artykuły na temat włókien budujących mięśnie i wynikającego z tego zapotrzebowania na różny rodzaj treningu. Ponieważ jestem dopiero w kulturystycznym i anatomicznym przedszkolu, proszę jeszcze o sprostowanie tego co znalazłem. Jeśli wszystko namieszałem, albo nic z tego nie zakapowałem, to proszę o usunięcie tego postu :) [...]
Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 [...]
Witam Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę. Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić. Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami [...]
[...] statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż treningowy mam całkiem spory. 9 lat judo i kilka lat siłowni, w każdym razie techniczne podstawy wykonywanych ćwiczeń - znam. Absolutnym celem jest zejście do 75-77kg, rzecz [...]
[...] na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ciężko ocenić Aktywność w ciągu dnia : wolne ( ale prawdopodobnie będę pracował na nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening silowy w tygodniu ( I- Klatka p. z bicepsem/ II- Barki z tricepsem// III-plecy brzuch nogi) czasami w niedziele worek jeśli kumpel jest w domu 3 x aerobowy min po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]
Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka [...]
[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]
